Le cahier de vacances deLA MAMAN (PRESQUE)SEREINE
Pas pour devenir une meilleure maman.
(Tu l'es déjà, même en pyjama à 15h.)
Pour souffler, rire un peu, te retrouver et glisser tout doucement vers la rentrée, sans la voir débarquer comme un train.
à remplir, à cocher, à colorier… à tâcher de glace (l'écran, lui, se nettoie).
Ouvrir mon cahier
Laisse-moi t'expliquer,
avant de tourner la page…
Je m'appelle Mélanie,
Infirmière depuis 16 ans, presque 17 (aïe ça pique !), ancienne directrice de crèche pendant 10 ans, et maman de deux enfants.
Autant te dire que des mamans épuisées qui culpabilisent, j'en ai accompagné beaucoup. Et que j'en ai ÉTÉ une, aussi.
Ce cahier, ce n'est pas une to-do de plus. Pitié, tu en as déjà assez ! C'est une bulle. Un espace où, pendant cinq minutes, personne ne te réclame rien : ni un biberon, ni un mail, ni d'être « au top ».
Dedans : des petits gestes pour TOI (pas pour le bébé, pas pour la maison, pour TOI), plein de jeux idiots, des cases à cocher, et mes confidences pas très glorieuses pour que tu te sentes en bonne compagnie.
Remplis-le dans le désordre. Saute des pages. Colorie en dehors des lignes. Il n'y a pas de bonne façon, sauf peut-être celle qui te fait sourire.
Bon à savoir : tout ce que tu écris ici s'enregistre tout seul sur ton téléphone ou ton ordi. Tu peux fermer et revenir quand tu veux.
On part de là, toi et moi.
Bon… On en est où là ?!
Sans filtre, personne ne lit par-dessus ton épaule. (Vérifie quand même.)
Rien que pour toi · N°1
Respirer comme on s'étire au soleil
Pas pour gérer une crise. Pas pour « tenir ». Juste parce que ça fait du bien, comme s'étirer le matin ou plonger les pieds dans l'eau.
Trouve un coin tranquille (les toilettes comptent, c'est souvent le seul endroit où on est seule, on ne va pas se mentir).
Pose une main sur ton ventre. Inspire par le nez en gonflant le ventre, comme un ballon tout rond. Souffle longuement par la bouche, comme si tu faisais des bulles de savon.
Trois fois. Sans objectif. Sans rien à réussir. Juste l'air qui entre et qui sort, et ton ventre qui se soulève sous ta main.
On le fait ensemble ?
rien que pour toi
Le mini rituel plaisir
• J'inspire le calme… je souffle le « trop ».
• Je le fais 3 fois, les yeux ouverts ou fermés, peu importe.
• Bonus : avec une boisson fraîche et personne qui m'appelle « maman ». Le luxe.
Rien que pour toi · N°2
L'art oublié de ne rien faire
Petit rappel que personne ne te fait jamais : tu as le droit de poser.
De t'allonger 20 minutes.
De dire « non, pas aujourd'hui ».
De laisser la vaisselle gagner cette manche.
Le repos n'est pas une récompense que tu dois mériter après avoir TOUT fait. C'est un besoin, point. Une voiture sans essence n'avance pas, même avec la plus belle volonté du monde.
Mes permissions de l'été
(coche, et relis-les les jours de culpabilité)
Rien que pour toi · N°3
Ton réservoir de bonheur
Voici un petit secret de sophrologue : ton cerveau ne fait pas bien la différence entre un souvenir heureux revécu intensément… et le moment réel. Alors on va s'en servir.
Ferme les yeux. Repense à un moment où tu t'es sentie vraiment bien, légère, vivante. Pas forcément avec bébé : un fou rire entre copines, une chanson à fond, le soleil sur la peau, un voyage. Ressens les couleurs, les sons, la sensation dans ton corps.
Reste-y quelques secondes. Et pose une main sur ton cœur pour « enregistrer ». C'est ton ancre de bonheur : tu pourras y revenir quand le réservoir est bas.
Mon cerveau ne savait pas que c'était nul, il savait juste qu'on était heureux.
Mes défis de l'été
Des défis tout doux. Aucun chrono, aucune note. Tu coches quand ça te fait plaisir.
Mon bingo tracker de l'été
Une case, un geste pour toi
Touche la case quand c'est fait : la date s'enregistre toute seule. Aucun ordre, aucune deadline. 5 cases alignées = BINGO (tu as le droit de le crier, pour de vrai cette fois).
Mes récompenses (négociées avec moi-même)
(Rappel : le repos n'est pas une récompense. Mais une glace en terrasse, si. On ne va pas tout mélanger.)
La page (vraiment) pas sérieuse
Aucun bénéfice thérapeutique prouvé. Juste pour rire.
Bingo de la vraie vie de maman
Coche pour de vrai cet été. 3 cases alignées = BINGO (à crier intérieurement).
Mon chaos-mètre du jour
Choisis ton niveau (aucun mauvais score, juré) :
Jeux de l'été · À jouer en vrai
Le mamanomètre
Deux jeux à faire en vrai, avec ton téléphone et une famille qui ne se doute de rien.
Jeu n°1 · La roue du quart d'heure pour moi
Tu as 15 minutes devant toi (miracle) et, bien sûr, aucune idée de quoi en faire, à part vider le lave-vaisselle. Laisse la roue décider. Elle ne négocie pas.
Encore aucun. La roue t'attend (et le lave-vaisselle aussi, mais lui peut attendre).
Jeu n°2 · Le duel « qui est le plus appelé ? »
Le principe : pendant 15 minutes, on compte qui se fait appeler le plus. À deux adultes (ton ou ta partenaire, ta mère en vacances avec vous, la copine qui est venue « se reposer »). Chacun son bouton. Au bout de 15 minutes, on compte.
La personne la moins appelée…
Règle officieuse : « Papaaa… en fait non, maman » compte pour maman. Désolée, c'est le règlement.
Encore un peu de récré
Mon bilan culturel de l'année
Réponds honnêtement. On ne juge personne (surtout pas toi).
(les albums « T'choupi » comptent. J'insiste, ils comptent.)
(si c'est « Petit escargot », aucune honte, c'est un classique)
(« Pat'Patrouille » saison 7, on ne se moque pas)
(on arrondit à la hausse, c'est plus gentil)
(le rendez-vous chez le pédiatre ne compte pas)
Vrai ou faux ? (les phrases qu'on te sort)
« Profite, ça passe si vite ! »
— Vrai. Et on a le droit de trouver certaines journées looongues. Les deux à la fois.
« Tu devrais te reposer quand il dort. »
— Ah oui ? Et le linge se plie tout seul, lui ? On attend toujours la réponse.
Complète (sans réfléchir, c'est mieux)
Quelle maman es-tu cet été ?
Test 100 % non scientifique. Choisis tes réponses, je compte les lettres pour toi (tu as assez compté comme ça).
Cet été, tu es…
Réponds aux 4 questions pour découvrir ton résultat.
Pause créative
Oui, colorier. Comme quand tu avais 8 ans. C'est permis (recommandé, même).
Choisis une couleur, touche une zone du citron. (En bleu, pourquoi pas.)
On en rit encore.
Du lit à la première gorgée de café
Aide la maman à rejoindre son café. Trace le chemin avec ton doigt. (Spoiler : il sera froid. C'est le destin.)
Cherche & trouve : objets disparus
Tout ce qu'une maison de famille engloutit. Coche quand tu as (enfin) retrouvé.
Mots-mêlés de l'été
Glisse ton doigt sur un mot (ou touche sa première puis sa dernière lettre). Horizontal uniquement. (On ne juge pas le temps mis.)
Mon humeur de la semaine
Choisis un visage pour chaque jour. Souriant, grognon, endormi… à toi de voir.
(les jours « visage endormi avec une larme » sont autorisés aussi)
Mandala anti-charge mentale
Colorie sans réfléchir. Une couleur, une respiration. Aucune limite de temps, aucune ligne à respecter.
Mon tracker de l'été
Ma météo intérieure
Une fois par semaine, 1 minute chrono. Pas pour te noter : pour te voir.
Mon petit bilan avant septembre
Si ta batterie est restée en « mode éco » presque tout l'été, ce n'est pas un défaut de fabrication. C'est un signal. Pas une fatalité. Garde-le en tête en arrivant aux pages de la rentrée.
Et puis, tout doucement…
septembre se profile
Pas de panique. On ne va pas gâcher ton été à y penser.
Mais comme tu as pris soin de toi dans les pages d'avant, tu as maintenant un petit réservoir.
Les deux gestes qui suivent, garde-les dans ta poche pour la reprise, ces matins où il faudra repartir, peut-être en laissant un tout-petit.
Tu n'es pas obligée de les lire maintenant.
Ils seront là quand tu en auras besoin.
(Un peu comme la glace au congélateur. Réconfortante de savoir qu'elle est là.)
Tourne la page quand tu te sens prête. Pas avant.
Dans ta poche pour la rentrée · N°1
Le geste qui rassure
Pour les matins de reprise, quand tu déposes ton bébé et que le cœur se serre.
Juste avant ou juste après la séparation, pose une main sur ton cœur, l'autre sur ton ventre. Sens l'air qui entre. Et dis-toi, en silence, cette phrase que je souffle à toutes les mamans que j'accompagne :
« Bébé est en sécurité. Moi aussi. »
Ton corps met une trentaine de secondes à recevoir le message. Offre-lui ces secondes. Le lien avec ton bébé ne se coupe pas quand tu pars, il tient, même à distance. Ce geste, c'est juste un fil que tu tends entre vous deux.
Mon objet-ancre de poche
• Un petit objet à garder sur toi (bracelet, photo, body qui sent encore lui).
• Tu le touches, tu refais ta phrase. Ton ancre à portée de main.
Dans ta poche pour la rentrée · N°2
30 secondes avant de repartir
Tu viens de déposer ton bébé. Tu remontes en voiture (ou tu t'assois dans le bus, ou tu fermes la porte derrière toi). Ne file pas tout de suite.
Donne-toi un sas. Un tout petit rituel qui dit à ton corps : « la séparation est faite, et je vais bien. » C'est ça qui t'évite d'arriver au travail le cœur encore en alerte.
Mon reset express
• Mains sur le volant. Une longue expiration par la bouche.
Pas le genre « sophro » ? Pas grave. Écris 3 mots dans ton téléphone, appelle une amie, ou lance LA chanson qui te recentre. L'important : ne pas redémarrer ta journée en mode survie.
Et si cette rentrée…
tu la vivais autrement ?
Ces pages, c'est un début. Une porte entrouverte.
Mais si chaque matin reste un déchirement, si tu sens que tu « survis » plus que tu ne vis tes journées, tu n'es pas censée traverser ça seule.
C'est tout mon métier : t'accompagner, pas à pas, pour que partir le matin cesse d'être une épreuve. Pour que tu te sentes entière, mère ET femme, sans choisir.
On en parle, en douceur ?
Réserve ton appel douceur : 30 min, offert, sans engagement.
Je réserve mon appel douceur
Rien à préparer. Juste venir comme tu es (chaussures dépareillées acceptées).
Un dernier mot, à toi
Si tu as rempli une seule case, gribouillé une méduse-soleil, ou juste souri à une de mes bêtises, alors ce carnet a fait son travail.
Tu fais de ton mieux. Tous les jours. Même les jours en pyjama, même les matins en chaussures dépareillées. Surtout ces jours-là, en fait.
Reviens-y quand tu veux. Il sera toujours là, sans rien te réclamer.
Je t’envoie toute la douceur que tu mérites,
On se retrouve sur Instagram : @melanie_essence_maternelle